[...] lekkie siady w futrynie drzwi i całkiem okej wychodziły. Zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń uważając na to, by kolana nie wychodziły poza stopę, starałam się... Wieczorem noga znów spuchnięta...torbiele bolały. Do lekarza się dodzwonić masakra...na szczęście w poniedziałek mnie przyjmie. Oczywiście wieczorem byłam sama, więc jak jechać nie [...]
DZIEŃ 31 - Czwartek : Suple się kończą, a że zostało trochę IsoLite to postanowiłem trochę poszaleć na IzoLacie Jutro postaram zrobić się fotki bo waga już prawie 95 kg z Rana MASA MASA ehhe Później się wyrzeźbić to będzie dopiero "jazda" Jedno na prawdę jest paradoksem, że na masie nie chce się tak jeść, a na redukcji apetyt jest [...]
[...] SMITHA P3 x 15/12/10/9/12+DROP SET (ciężar o połowe i tyle samo ruchów) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) P4 UGINANIE NÓG W SIADZIE - metoda : 1 seria 25 ruchów obiema nogami następni 3 x 21 (7-7-7) (każdą noga osobno, a żeby lepiej wyizolować pracę dwugłowych) P5 x 12/10/10/10 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE (dokładałem po kostce co serie) P5 x [...]
[...] są grube, to znowu się rozciągnęła i jest choojnia. Z plusów: po fotach i po lustrze widzę że już jakiś progres jest i coś udało się dobudować oraz cieszy mnie, że prawa noga odrabia straty. Plany Plan krótkoterminowy to dokończyć redukcję do początku lutego. Od 11 ruszam na ferię i wtedy będzie głównie cardio. Chcę sprawdzić czy nowe biodro [...]
1 posiłek około 7 rano: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu--400 g Płatki kukurydziane--------100 g /// PŁATKI OWSIANE....DODAJ JESZCZE JAKIEGOŚ BIAŁKA DO TEGO POSIŁKU, DAJMY NA TO 100GRAM SERA TWAROGOWEGO CHUDEGO 2 posiłek około 11 Bułki pszenne zwykłe------100 g /// CHLEB RAZOWY Szynka wiejska------------20 g Margaryna "SŁONECZNA"-----2 g [...]
[...] 10 minut rowerek Przysiad ze sztangą na karku 10/10/8/6 20/20/25/30 kg Elegancko, zostałam pochwalona za technikę, pod koniec nogi latali:)) Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/8/6 20/20/25/30 kg To samo, pod koniec robiło się ciężko Wykroki ze sztangielkami na jednej nodze 2x8kg Lewa i prawa noga naprzemiennie 10/10 10/10 To [...]
DZIEŃ 27 - Niedziela : http://www.youtube.com/watch?v=6GuUtlQ6ddk&feature=player_embedded No to mamy Nowy Rok Ostatni dzień laby, więc i z dietą popuściłem - bo mogłem zacząć w końcu jeść normalnie po zatruciu. Waga 94 kg z rana czyli prawie 4,5 - 5 kg do przodu. Dzis na treningu zrobiłem po 1-2 serię na każdą partię aby rozgrzać mięśnie [...]
[...] i jak widać na filmie w pierwszej serii bez podkładek oderwałem pięty w pierwszym powtórzeniu. Rozciągać tak, jakbym chciał przepchać coś? Czyli stopa cała na podłożu, noga prosta w kolanie i pochylać się w przód, tak jak rozciąganie łydek? Późno wstałem, koło 11. Oglądałem SGP w Terenzano i walkę Włodarczyka. Dziś trochę sobie słodyczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] platformie 3x20-15 w łączonej z przywodzicielami 3x20 -uginanie siedząc na dwójki 3x20 w łączonej z odwodzicielami 3x20-16 -uginanie leżąc 5x12 + 2 x drop -prostowanie jedna noga 3x10 w łączonej z grzybakmi 3x12 -wyciskanie palcami suwnica 5x20-12 -wspięcia stojąc smith 5x20 250g pierś z kurczaka CARDIO 30 minut steper 50g ryżu basmati z [...]
15. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Dziś trening bardzo długi, ponad 2 godzinki.. już pod koniec treningu nóg brakowało energii, ale wiadomo przysiady wysysają całą energi i dobijają konkretnie.. ze względu na kontuzje, nie przesadzalem dziś z ciężarami i odpuściłem też jedno ćwiczenie na nogi.. a mianowicie suwnice, nie [...]
43. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Jest moc.. aż nie wiem co się działo !!! siła skoczyła z treningu na trening. heh normalnie w szoku byłem.. wszystko jakieś lekkie się wydawało... aż zaryzykowałem i pierwszy raz zrobiłem wyciskanie hantlami na barki o ciężarze 41kg !!! dla mnie masakra.. myslalem ,ze bedzie ciezko [...]
57. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Wyjątkowo szybki trening w niecałe 2 godzinki się ze wszystkim uporałem... a energii nie brakowało do samego końca !!! super !!! może to Nitro mnie tak ładnie pobudziło.. a moze po prostu sobie wkręciłem.. ale trening na prawde jeden z lepszych ostatnio barki mi tak spuchły i tak mnie [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 15.10.2016 - DNT – VLCD Siemka, dzisiaj zaczynam cały tydzień off'u. Noga spuchnięta, ale ogólnie spoko jest. Byłem na mieście po jakieś ciuchy, ale totalna klapa nic nie kupiłem. Znacie jakieś sklepy z ubraniami sportowymi na necie ? Bo muszę coś na zimę kupić %-) Aaa, dorzuciłem też 30mg [...]
[...] Osiemnastka taka dla rodziny :) Bęęęęęęęęęęęędzie duuuuuuuużo dobrego jedzenia 8-) }:-( i +100kg {{:-( TRENING 1. unoszenie bioder 8kg 30/20/20/18 2. pompki szerokie z nogami na podwyższeniu 15/12/12 3. pompki wąskie 8/7/7 4. wspięcia na palce, na jednej nodze 20/20/15/15 5. wyciskanie żołnierskie z kettlem 8kg 10/8/8 6. [...]